睡眠の質を劇的に高める3つの習慣

健康のためには睡眠時間よりも「質」が重要。

毎日の習慣を少し変えるだけで、翌朝の目覚めが驚くほど改善されます。

▪️寝る前1時間はブルーライトオフ

✅ スマホ・PCを避ける。

✅ 間接照明で心を落ち着かせる。

✅ 音楽や読書でリラックス時間を作る。

日常的に、テレビやパソコンなどの画面で多くの光を見ている場合、脳が興奮状態にあり、睡眠を妨げてしまうので、普段は新聞の字が見える程度の間接照明、就寝1時間前にはスマ歩などの光を目に入れないように心がけると深い睡眠に入ることができます。

▪️就寝・起床時間を一定にする

✅ 体内時計を安定させる。

✅ 入眠がスムーズになり深い眠りに入りやすくなる。

✅ 休日も同じ時間帯を意識。

体内時計がずれることによって、自律神経が乱れ疲れやすくなったり、深い睡眠が取れなくなってしまいます。

休日だからといって寝溜めをする事はあまり良くないと考えます。できるだけ一定の時間で同じ睡眠時間を心がけましょう。

▪️寝具の見直し

✅ 枕の高さや硬さを体型に合わせる。

✅ マットレスの反発力を確認。

✅ 季節に合った寝具で快適な温度を保つ。

今ではオーダーメイドで高さを変えて枕を作ってくれるお店もありますが、タオルを丸めたり折りたたんで高さを変えることで快適に寝ることもできるので、詳しく知りたい方はご相談ください。

少しの工夫で睡眠の質は劇的に変わります。今日から試してみましょう。